Du willst abnehmen und gehst regelmäßig zum Sport. Doch du machst dort eigentlich immer das Gleiche, weil du völlig den Überblick verloren hast, welche Übungen denn nun eigentlich die effektivsten sind, um Kalorien zu verbrennen? Wir haben sie für dich nach deren Burning-Rate sortiert – die Werte beziehen sich auf Frauen mit einem Körpergewicht zwischen 56 und 84 Kilo.
Wenn du diese Übungen in deine Workouts integrierst, wirst du zukünftig noch mehr Kalorien verbrennen!
Übung 1: Kalorien verbrennen mit Seilspringen
Kalorienverbrauch: 667-990 Kalorien pro Stunde, bei einer Geschwindigkeit von 120 Sprüngen pro Minute
Noch effektiver: Wenn du ein Seil mit Gewichten verwendest, trainierst du zusätzlich deine Arme und Schultern.
Übung 2: Kalorien verbrennen mit Kickboxen
Kalorienverbrauch: 582-864 Kalorien pro Stunde
Noch effektiver: Versuche darauf zu achten, dass die Pausen zwischen den Einheiten möglichst kurz sind. Empfohlen sind 30 Sekunden zwischen 90-sekündigen Workouts.
Übung 3: Kalorien verbrennen mit Laufen
Kalorienverbrauch: 566-839 Kalorien pro Stunde
Noch effektiver: Baue kurze Sprint-Intervalle ein, ideal ist ein 2:1-Verhältnis, also 60 Sekunden rennen und 30 Sekunden gehen.
Übung 4: Kalorien verbrennen mit dem Kettlebell
Kalorienverbrauch: 554-822 Kalorien pro Stunde
Noch effektiver: Wenn du beim HIIT-Training etwa bei Squats zusätzlich Kettlebells verwendest, kann das den Afterburn-Effekt auf bis zu 36 Stunden verlängern.
Übung 5: Kalorien verbrennen mit dem Ergometer
Kalorienverbrauch: 498-738 Kalorien pro Stunde
Noch effektiver: Einen maximalen Afterburn-Effekt erreichst du, wenn du mit 10 Sekunden Speed anfängst, gefolgt von 50 Sekunden Pause. Dann 15 Sekunden Speed und 45 Sekunden Pause. Steigere dich so weit wie möglich und drehe dabei den Widerstand hoch.
Übung 6: Kalorien verbrennen mit Rudern
Kalorienverbrauch: 481-713 Kalorien pro Stunde bei 150 Watt
Noch effektiver: Rudere auf der Maschine in sehr schnellen, einminütigen Intervallen, in den 30-60 Sekunden Pause dazwischen mache Squats, Push-ups oder Planks.
Übung 7: Kalorien verbrennen mit Treppensteigen
Kalorienverbrauch: 452-670 Kalorien pro Stunde, bei einem Tempo von 77 Schritten pro Minute
Noch effektiver: Egal, ob du auf einem Stair Master stehst oder das Treppenhaus hoch- und runterläufst – verwende zusätzlich 1-5 Kilo schwere Hanteln, um auch deinen Oberkörper zu fordern.